Dia Mundial do Sono
Prémio internacional para atividades do Dia Mundial do Sono 2020
A World Sleep Society atribuiu um Distinguished Activity Award, uma das suas mais altas distinções, ao conjunto de atividades promovidas pelo Centro de Neurociências e Biologia Celular da Universidade de Coimbra (CNC-UC) e a Associação Portuguesa de Sono (APS) para o Dia Mundial do Sono 2020, que se assinalou no passado mês de março. Destinado às melhores campanhas a nível mundial, o prémio será entregue no Congresso Mundial de Sono, que terá lugar no Rio de Janeiro (Brasil), em setembro de 2021.
Subordinado ao tema “Melhor sono, melhor vida, melhor planeta”, o trabalho desenvolvido pelo CNC-UC e a APS destacou-se pelo esforço em sensibilizar a população para a relevância do sono na saúde e bem-estar.
Neste âmbito, foi desenvolvida uma campanha nacional de hábitos saudáveis de sono que consistiu na divulgação de infografias relativas a cuidados a ter para um sono saudável, disseminadas em painéis digitais em várias cidades do país, como painéis físicos em Lisboa, Porto, Coimbra e Faro. Segundo o relatório da campanha, estima-se que mais de 1.5 milhões de pessoas tenham tido contacto com estas infografias. Foi também produzida uma animação informativa acerca do “Sono ao Longo da Vida”, divulgada nas redes sociais.
A campanha foi potenciada pelo projeto no-OSA no-AGEING – financiado pela Fundação para a Ciência e Tecnologia (FCT) -, coordenado por Ana Rita Álvaro, investigadora do CNC-UC, e em colaboração com o Centro de Medicina do Sono do Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra (CHUC).
A comemoração do Dia Mundial do Sono incluiu ainda a realização de ações de formação e sensibilização sobre a importância do sono dirigidas a instituições de ensino, grupos profissionais de saúde e meios de comunicação social, bem como o lançamento do livro digital “Bons Sonhos“, gratuito e acessível à população, sobre o sono e os seus problemas mais comuns.
É a segunda vez consecutiva que as atividades desenvolvidas pelo CNC-UC e a APS, no âmbito das celebrações do Dia Mundial do Sono, são distinguidas com este galardão internacional.
As ações do Dia Mundial de Sono 2020 contaram com o apoio da Câmara Municipal de Coimbra, Gasoxmed e Philips.
CNC-UC
10 recomendações para uma melhor noite de sono:
– Evite cafeína, álcool e nicotina 4 a 6 horas antes de dormir
– Mantenha a temperatura do quarto a 18/19 graus
– Mantenha o seu quarto escuro e livre de ruídos
– Tenha um colchão e uma almofada confortáveis
– Dê preferência à leitura e não utilize tablets, telemóveis ou outros dispositivos eletrónicos antes de dormir
– Tome um banho de imersão cerca de duas horas antes de ir para a cama
– Pratique exercício físico, mas evite o final do dia (pelo menos 3 horas de intervalo antes de dormir)
– Mantenha horários regulares de sono evitando variações na hora de dormir e acordar
– Mantenha-se à luz solar de manhã, mas evite a exposição à luz intensa durante a noite
– Evite refeições pesadas ou picantes ao jantar.
